Öffentlicher Auftritt: Nervosität Und Zittern

BREDO

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Post on Nov 21, 2024

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Öffentlicher Auftritt: Nervosität und Zittern – Meine ganz persönliche Schlacht

Okay, Leute, lasst uns ehrlich sein. Öffentliche Auftritte? Das ist für viele von uns so, als würde man nackt durch die Wüste rennen. Schweißausbrüche, zitternde Hände – ich kenne das nur zu gut! Ich meine, wer hat noch nie vor einem Vortrag, einer Präsentation oder sogar nur einem kurzen Statement vor Kollegen Nervosität verspürt? Ich auf jeden Fall.

Ich erinnere mich noch genau an meine erste Konferenzpräsentation. Ich hatte monatelang an diesem Vortrag gefeilt, jede Folie perfekt gestaltet, jedes Wort hundertmal durchgekaut. Perfekt vorbereitet, dachte ich. Falsch gedacht! Als ich dann da stand, vor diesem Publikum, war es, als hätte ich komplett den Faden verloren. Mein Herz hämmerte wie wild, meine Hände zitterten so sehr, dass ich kaum den Stift halten konnte. Ich habe tatsächlich angefangen zu stottern – peinlich, ich weiß! Mein ganzer Körper vibrierte, es war, als hätte ich einen inneren Zitterschub.

Was habe ich daraus gelernt? Ein paar wichtige Punkte:

1. Vorbereitung ist der halbe (oder vielleicht sogar der ganze) Sieg:

Klar, das klingt jetzt total banal, aber glaubt mir: Je besser ihr vorbereitet seid, desto weniger Platz hat die Nervosität. Nicht nur den Inhalt perfekt draufhaben, sondern auch die Präsentation selbst gut kennen. Übt euren Vortrag mehrmals, am besten vor Freunden oder Familie. Lasst euch Feedback geben! Das hilft enorm. Ich übe meine Vorträge jetzt sogar vor dem Spiegel, um meine Körpersprache zu verbessern. Klingt komisch, funktioniert aber!

2. Atmung ist dein bester Freund:

Tiefe Atemzüge helfen wirklich, den Zitteranfall zu beruhigen. Es klingt einfach, ist es aber wirklich. Vor dem Auftritt ein paar Minuten lang tief ein- und ausatmen – das hilft, den Puls zu senken. Ich schwöre drauf. Lernt Atemtechniken, es gibt viele tolle online Kurse. Es kann einen großen Unterschied machen.

3. Visualisierung: Stellt euch den Erfolg vor:

Anstatt euch die Katastrophe auszumalen (was ich früher oft gemacht habe!), visualisiert euren Erfolg. Stellt euch vor, wie ihr souverän und selbstsicher eure Präsentation haltet, wie das Publikum euch zuhört und wie ihr am Ende positives Feedback bekommt. Das hilft, die Angst zu reduzieren und das Selbstvertrauen zu stärken. Klingt vielleicht ein bisschen esoterisch, aber es wirkt!

4. Akzeptanz ist Key:

Ja, Nervosität vor einem öffentlichen Auftritt ist völlig normal. Jeder hat sie, auch die erfahrensten Redner. Akzeptiert sie als Teil des Prozesses, anstatt sie zu bekämpfen. Denn je mehr ihr euch dagegen wehrt, desto stärker wird sie.

Mein Geheimtipp: Die Power-Pose!

Okay, das klingt vielleicht ein bisschen schräg, aber probiert es aus: Vor eurem Auftritt sucht euch einen ruhigen Ort, stellt euch hin, streckt die Arme nach oben, wie ein Superheld, und haltet diese Position für ein paar Minuten. Das hilft, eure Selbstwirksamkeit zu erhöhen und eurer Körper baut Adrenalin ab. Es klingt absurd, aber es hat mir schon oft geholfen, meine Angst zu besiegen.

Ich bin immer noch nicht perfekt, aber ich bin deutlich entspannter geworden. Es wird immer Momente geben, wo ich leicht zittere, aber das ist okay. Der Schlüssel ist Vorbereitung, Übung und die Akzeptanz der eigenen Nervosität. Ihr schafft das auch!