**Magnesium Tagesdosis: Obergrenze**

BREDO

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Post on Dec 04, 2024

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Magnesium Tagesdosis: Obergrenze – Was Du Wissen Musst!

Hey Leute! Magnesium – das ist so ein Thema, über das man ständig liest, oder? „Mehr Magnesium für bessere Schlafqualität!“, „Magnesium für mehr Energie!“, „Magnesium gegen Muskelkrämpfe!“ Man könnte meinen, es wäre die Wunderlösung für alles. Aber Moment mal… wie viel Magnesium ist denn eigentlich zu viel? Denn auch bei Magnesium gilt: Zu viel des Guten schadet!

Ich muss gestehen, ich bin da selbst mal kräftig in die Falle getappt. Ich hab' nämlich eine Zeit lang, weil ich mich total schlapp gefühlt habe, einfach drauflos Magnesiumtabletten geschluckt. Ohne mich vorher richtig zu informieren, einfach so. Big mistake! Ich habe mir gedacht, mehr ist mehr, mehr Magnesium muss besser sein, richtig? Falsch gedacht! Ich hab' mir dann den Bauch total verdorben. Übelkeit, Durchfall – der ganze Spaß. Und das obwohl es "nur" Magnesium war. Das war echt unangenehm.

Die Obergrenze für die tägliche Magnesiumzufuhr: Ein kniffliger Punkt

Also, was ist jetzt die Wahrheit? Was ist die empfohlene Magnesium Tagesdosis und wo liegt die Obergrenze? Das ist leider nicht so einfach zu beantworten, wie man vielleicht denkt. Es kommt nämlich ziemlich auf verschiedene Faktoren an. Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand – alles spielt eine Rolle.

Für Erwachsene liegt die empfohlene Tagesdosis laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) irgendwo zwischen 300 und 400 Milligramm. Aber das ist nur ein Richtwert! Es gibt verschiedene Studien, die andere Zahlen nennen. Manche sagen, man bräuchte mehr, andere weniger. Es ist wirklich ein Dschungel!

Die Obergrenze für die tägliche Magnesiumzufuhr ist auch nicht exakt definiert. Aber Vorsicht ist besser als Nachsicht. Alles über 350mg täglich ist schon bedenklich. Es ist sehr wichtig, dass man sich vorher gründlich informiert. Die Grenze von 250 bis 350mg Magnesium pro Tag sollte man nicht überschreiten. Höhere Dosierungen sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Die Nebenwirkungen von zu viel Magnesium

Und was passiert, wenn man die Obergrenze überschreitet? Das kann echt unangenehm werden! Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Übelkeit und Erbrechen
• Durchfall
• Bauchkrämpfe
• Muskelschwäche
• Herzrhythmusstörungen (in seltenen Fällen)

Also, Finger weg von Selbstmedikation und solchen Sachen! Ich hab's ja selbst erlebt.

Wie finde ich die richtige Magnesiumdosis für mich?

Also, ganz ehrlich? Da kann ich nur empfehlen: Frag' deinen Arzt oder Apotheker! Die können dir am besten sagen, welche Dosis für dich geeignet ist. Die können deine individuellen Bedürfnisse und deinen Gesundheitszustand berücksichtigen. Mach' das nicht einfach auf gut Glück!

Mein Tipp: Lass' deine Magnesiumspiegel im Blut testen. Das ist ein viel sichererer Weg, als sich blindlings an irgendwelche Empfehlungen zu halten. Es gibt auch verschiedene Arten von Magnesium, die unterschiedlich gut vom Körper aufgenommen werden. Manche sind sogar besser verträglich als andere.

Natürlich Magnesium aufnehmen

Natürlich kannst du Magnesium auch über die Nahrung zu dir nehmen. Gute Quellen sind zum Beispiel:

• Vollkornprodukte
• Nüsse und Samen
• Grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli)
• Avocado
• Bananen

Aber Achtung: Auch hier gilt: Viel hilft nicht immer viel! Man sollte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung pflegen. Das ist der beste Weg, um genügend Magnesium aufzunehmen, ohne zu übertreiben.

So, das war's von mir zum Thema Magnesium Tagesdosis und Obergrenze. Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen. Und denk dran: Lieber vorsichtig sein als sich zu schaden! Lass dich professionell beraten, wenn du dir unsicher bist. Deine Gesundheit ist es wert!