Besser Schlafen Wechseljahre Tipps

BREDO

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Post on Nov 26, 2024

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Besser Schlafen in den Wechseljahren: Meine Tipps & Tricks

Hey ihr Lieben! Schlafprobleme in den Wechseljahren? Kennt ihr das? Ich hab's voll durchgemacht! Die Hitzewallungen, die Schweißausbrüche mitten in der Nacht… puh, manchmal fühlte ich mich wie ein gebratenes Hähnchen. Und dann das ständige Aufwachen – ich war echt am Ende meiner Kräfte. Mein Mann hat sich schon Sorgen gemacht, ich war total unausgeglichen. Aber hey, ich hab's geschafft, meinen Schlaf wieder etwas in den Griff zu kriegen, und ich teile meine Tipps und Tricks gerne mit euch!

Hitzewallungen ade – Kühlung ist King!

Das Erste, was ich wirklich verändert habe, war mein Schlafzimmer. Es war einfach zu warm! Strategie Nummer eins: Tiefe Temperaturen sind wichtig! Ich habe mir einen neuen, dünnen Bettbezug aus Leinen zugelegt – Baumwolle ist bei mir irgendwie zu warm geworden. Ich habe auch angefangen, mit offenen Fenster zu schlafen – wenn es nicht zu laut oder kalt draußen war. Ein kleiner Ventilator neben dem Bett hat Wunder gewirkt – ein sanfter Luftzug, perfekt für die Hitzewallungen. Pro-Tipp: Eine Wärmflasche mit kaltem Wasser! Klingt komisch, hilft aber echt. Natürlich keine Eiswürfel direkt, aber kühles Wasser tut gut.

Mein Kampf mit dem Stress – Entspannung pur!

Stress ist ein echter Schlafkiller, und in den Wechseljahren ist man eh schon angespannt genug. Ich habe angefangen, abends ein entspannendes Bad zu nehmen – mit ein paar Tropfen Lavendelöl. Das riecht toll und hilft beim Abschalten. Zusätzlich mache ich jetzt jeden Abend 15 Minuten Yoga. Ich weiß, klingt nach viel, aber es hilft mir super beim Entspannen. Wichtig: Keine Bildschirme mehr eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht stört den natürlichen Schlafrhythmus total! Ich habe stattdessen ein Buch gelesen, ein Hörbuch gehört, oder einfach nur entspannt Musik gehört. Das hat mir geholfen, meinen Kopf freizubekommen.

Hormone im Gleichgewicht – Die Rolle der Ernährung!

Meine Ärztin hat mir auch ein paar Tipps zur Ernährung gegeben. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, wenig Zucker und viel Magnesium ist wichtig. Magnesiummangel kann nämlich zu Schlafstörungen führen. Ich habe angefangen, mehr Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse und Vollkornprodukte zu essen. Ich habe auch auf Koffein und Alkohol am Abend verzichtet – das war ein großer Schritt, aber es hat sich gelohnt. Und natürlich viel Wasser trinken! Dehydration kann die Hitzewallungen verstärken.

Der Weg zum besseren Schlaf ist ein Marathon, kein Sprint!

Ich will euch nicht anlügen: Es war ein langer Weg. Es gab Nächte, da habe ich trotzdem schlecht geschlafen. Aber die kleinen Veränderungen haben sich summiert. Ich schlafe jetzt viel besser als früher, bin tagsüber ausgeglichener, und habe einfach mehr Energie. Probiert meine Tipps aus, und findet heraus, was für euch am besten funktioniert. Jeder Körper ist anders, und was bei mir hilft, muss bei euch nicht unbedingt funktionieren. Seid geduldig mit euch selbst und feiert die kleinen Erfolge! Und wenn nichts hilft: Sprich mit deinem Arzt oder einer Ärztin. Es gibt tolle Möglichkeiten und Unterstützung!

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